Network
MataBangka.com – Salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk diri sendiri adalah memulai program kebugaran. Saat Anda beralih dari sofa ke sit-up, Anda merasa direvitalisasi dan bersemangat.
Aktivitas fisik meningkatkan kesehatan otak dan menurunkan risiko penyakit kronis itu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi, memperkuat tulang dan otot, membantu dengan manajemen berat badan, dan meningkatkan kualitas tidur dan kemampuan untuk melakukan tugas sehari-hari.
Langsung untuk bench press pada hari pertama akan bertentangan dengan harapan Anda akan perut six-pack instan dan dapat menyebabkan cedera. Jika Anda mempertimbangkan untuk mulai berolahraga tetapi tidak tahu harus mulai dari mana, kenali tingkat kebugaran Anda untuk mengetahui dari mana harus memulai dan apa yang harus dilakukan pada awalnya.
Berikut adalah panduan untuk membantu Anda memulai rutinitas dan menaatinya untuk hasil terbaik tanpa melelahkan diri sendiri: Identifikasi tingkat kebugaran Anda
Pertama, tentukan tingkat kebugaran Anda. Anda harus memiliki pemahaman yang kuat tentang bagaimana menyesuaikan diri. Untuk melacak kemajuan Anda, Anda harus terlebih dahulu menilai dan mencatat skor kebugaran dasar Anda untuk menetapkan garis dasar bagi diri Anda sendiri.
Catat denyut nadi Anda sebelum dan sesudah berjalan satu mil; tentukan berapa lama Anda berjalan atau berlari satu mil; tahu berapa banyak push-up yang dapat Anda lakukan; dan ukur lingkar pinggang dan BMI Anda.
Sebelum memulai rutinitas olahraga, Anda harus berkonsultasi dengan ahli kebugaran dan melakukan pemeriksaan kesehatan fisik. Mengidentifikasi tingkat kebugaran Anda sangat penting bagi pemula yang baru melakukan aktivitas fisik yang berat karena dapat mendeteksi masalah atau kondisi kesehatan apa pun yang dapat membahayakan Anda.
Rancang program kebugaran Anda Berolahraga setiap hari membutuhkan rencana yang mencakup langkah dan tujuan yang dapat dicapai. Buat rutinitas yang seimbang dan mulailah dengan langkah-langkah mudah untuk diikuti, lalu Anda dapat terus meningkatkan standar saat tingkat kebugaran Anda meningkat. Misalnya, jika tujuan Anda adalah berlari sejauh 5 kilometer, mulailah dengan membuat rencana yang mencakup lari yang lebih pendek. Perlahan saat Anda akan menaiki tangga, bangun aktivitas ke dalam rutinitas harian Anda, cobalah latihan intensitas interval tinggi dan berikan waktu untuk pemulihan.
Tetap melakukannya Mengganti perilaku tidak sehat dengan kebiasaan baru yang lebih sehat adalah pendekatan yang sangat baik untuk mencapai tujuan kebugaran Anda. Karena itu, tetaplah pada rutinitas olahraga Anda. Kembangkan kebiasaan dan lakukan secara teratur. Buatlah jadwal dan olahraga pada waktu yang sama setiap hari. Menurut para ahli, seseorang harus berolahraga setidaknya 150 menit per minggu. Mulailah dengan perlahan dan biarkan tubuh Anda beristirahat dari waktu ke waktu dan pilih waktu yang paling sesuai untuk Anda.
