MataBangka.com - Olahraga memang menjadi komponen penting untuk membantu menurunkan berat badan.
Berbagai macam bentuk olahraga dapat dilakukan agar dapat membakar lemak di tubuh, salah satunya yakni dengan melakukan angkat beban atau kardio.
Namun di antara dua metode ini, manakah yang efektif untuk menurunkan berat badan? Berikut adalah beberapa informasi tentang keduanya:
Angkat Beban (Weightlifting)
Angkat beban melibatkan latihan dengan beban atau resistansi, seperti menggunakan dumbell, barbel, mesin angkat beban, atau berat tubuh sendiri.
Ini adalah jenis latihan kekuatan yang dapat membantu membangun otot dan meningkatkan metabolisme tubuh.
Beberapa alasan mengapa angkat beban dapat membantu dalam penurunan berat badan yakni:
1. Peningkatan Metabolisme
Latihan kekuatan seperti angkat beban dapat meningkatkan metabolisme basal, yaitu jumlah kalori yang dibakar oleh tubuh saat beristirahat.
Ini berarti Anda dapat membakar lebih banyak kalori sepanjang hari, bahkan setelah latihan selesai.
2. Pembentukan Otot
Otot memerlukan energi lebih banyak untuk dipelihara daripada lemak.
Semakin banyak otot yang Anda bangun, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar, bahkan saat Anda sedang istirahat
3. Pemeliharaan Jangka Panjang
Kekuatan otot yang meningkat dari angkat beban membantu memelihara kebugaran fisik secara umum. Ini penting dalam jangka panjang untuk menjaga berat badan dan kesehatan yang baik.
Kardio (Cardiovascular Exercise)
Kardio melibatkan latihan aerobik yang meningkatkan detak jantung dan pernapasan.
Olahrga kardio umumnya membantu membakar kalori secara efektif dan dapat berkontribusi pada penurunan berat badan.
Beberapa contoh latihan kardio termasuk berlari, bersepeda, berenang, atau berjalan cepat.
Alasan mengapa kardio dapat membantu penurunan berat badan, yaitu:
1. Pengeluaran Kalori Tinggi
Latihan kardio yang intens dapat membantu membakar kalori dalam jumlah besar dalam waktu singkat.
2. Latihan Jantung dan Pernapasan
Latihan kardio memperkuat jantung dan pernapasan, yang penting untuk kesehatan kardiovaskular secara umum.
3. Penurunan Lemak Tubuh
Kardio membantu membakar lemak sebagai sumber energi, yang dapat membantu menurunkan persentase lemak tubuh.
Lalu, manakah yang terbaik?
Pilihan antara angkat beban dan kardio tergantung pada preferensi pribadi dan tujuan.
Kombinasi keduanya dapat memberikan manfaat yang optimal.
Latihan kekuatan membantu membangun otot dan meningkatkan metabolisme, sementara latihan kardio membantu membakar kalori dan meningkatkan kapasitas kardiorespirasi.
Jika baru memulai program latihan, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan seorang pelatih fisik atau profesional kesehatan sebelum memutuskan rencana latihan yang cocok, terutama jika memiliki kondisi kesehatan tertentu.***