Ini Dia 6 Olahraga yang Mampu menurunkan Kadar Kolesterol Tinggi

- 2 Juli 2022, 09:05 WIB
Ilustrasi Yoga
Ilustrasi Yoga /pixabay

MataBangka.com - Selain pola makan yang sehat, pola hidup sehat juga menjadi kunci utama untuk menurunkan kolesterol tinggi dalam tubuh seseorang.

Salah satu pola hidup sehat yang dianjurkan adalah berolahraga secara rutin. Olahraga tidak perlu yang berat atau intensitas tinggi.

Kunci dari olahraga ini adalah konsistensi, dengan rutinitas bergerak maka tubuh terbiasa dengan pola hidup sehat.

Olahraga bisa dilakukan cukup dua atau tiga kali dalam sepekan, menurut Cori McCorkle, MS, seorang spesialis penelitian di Indiana University. Olahraga membakar trigliserida atau lemak dalam darah sambil meningkatkan intoleransi glukosa (gula darah).

Baca Juga: Penelitian Menunjukkan Puasa Secara Teratur Efektif Menurunkan Kadar Kolesterol Tinggi

Dilansir dari Everyday Health berikut ini beberapa rekomendasi olahraga untuk menurunkan kolesterol tinggi.

1. Jalan

Jalan cepat adalah olahraga yang bagus untuk kesehatan jantung dan menurunkan kolesterol.

Jalan bisa meningkatkan kerja jantung dan paru-paru sehingga membantu menggunakan oksigen dengan lebih efisien.

Ketika menggunakan oksigen dengan lebih efisien, darah memompa ke seluruh tubuh dengan lebih mudah dan menjaga arteri bersih dari plak.

2. Lari

Lari membuat detak jantung meningkat untuk waktu yang lama dan menantang otot, yang kemudian memberi sinyal pada tubuh untuk melakukan perbaikan.
 
Sebuah studi yang diterbitkan dalam Arteriosklerosis, Trombosis, dan Biologi Vaskular pada Mei 2013 menemukan bahwa berlari dan jalan cepat menghasilkan penurunan kolesterol yang serupa.

Baca Juga: Inter Milan Konfirmasi Kedatangan Kiper Baru Mereka Andre Onana dari Ajax Amsterdam

3. Renang

Seperti jalan dan lari, renang adalah olahraga aerobik yang bagus yang dapat membantu menurunkan kolesterol. Renang juga lebih aman dilakukan untuk persendian dibandingkan berjalan atau berlari.

4. Yoga

Studi yang diterbitkan dalam European Journal of Preventive Cardiology pada Februari 2016 menemukan bahwa yoga mengurangi faktor risiko penyakit kardiovaskular, termasuk kolesterol tinggi. Semakin lama berlatih yoga, semakin besar manfaatnya, termasuk menurunkan kolesterol.

Baca Juga: Setelah BTS Umumkan Rehat, J-Hope Member Pertama yang Rilis Karya Solonya

5. Latihan Kekuatan

Latihan kekuatan membantu mempertahankan dan mengimbangi efek penuaan, seperti sarcopenia, atau hilangnya massa dan fungsi otot rangka.

Memiliki lemak tubuh yang lebih rendah dapat menurunkan risiko penyakit jantung, menurunkan tekanan darah, dan menurunkan kolesterol. Kebugaran otot juga membantu meningkatkan kualitas hidup.

6. Peregangan

Menurut National Center of Health, Physical Activity and Disability, peregangan penting untuk membantu seseorang tetap fleksibel.

Peregangan tidak akan berdampak langsung pada penurunan kolesterol jahat, tetapi akan membantu kebugaran secara keseluruhan, yang merupakan komponen penting untuk tetap sehat dan mengurangi risiko penyakit jantung, termasuk kolesterol tinggi.

Editor: Mitrya

Sumber: Every Day Health


Tags

Artikel Pilihan

Terkini

Terpopuler

Kabar Daerah

x